Недавние записи

Питание до и после тренировки для похудения и набора мышечной массы

Опубликовано

Знаете, я долго думал, стоит ли писать очередную статью про питание до и после тренировки. В интернете столько противоречивой информации! Но потом решил — а почему бы не поделиться тем, что реально работает, без воды и сложных научных терминов. Давайте…

Дефицит калорий и его расчет для похудения без вреда здоровью

Опубликовано

Знаете, когда я впервые услышал про «дефицит калорий», то представил что-то сложное и научное. А на деле всё оказалось до смешного простым. Представьте, что ваш организм — это кошелёк. Если тратить больше денег, чем класть — запасы будут таять. Вот…

Эффективные стратегии для снижения жира в области низа живота

Опубликовано

Знаете, эта тема про низ живота — она ведь у всех на уме, правда? И мужчин, и женщин. Лично у меня тоже были с этим сложности. Почему-то именно эта зона становится таким магнитом для жира, несмотря на все наши усилия.…

Все виды планки и как правильно её выполнять

Опубликовано

Знаете, я до сих пор помню, как впервые попробовал сделать планку. Думал — что тут сложного? Просто стою на локтях. А через 20 секунд всё тело дрожало, спина гудела, а тренер качал головой. Оказалось, правильная техника выполнения планки — это…

Табата для начинающих: эффективное жиросжигание за 4 минуты

Опубликовано

Знаете, я до сих пор помню свое первое знакомство с системой Табата. Честно говоря, после тех 4 минут я чувствовал себя так, будто пробежал марафон! И ведь всего 4 минуты — звучит почти нереально, правда? А ведь эта система родилась…

Эффективная программа тренировок для ягодиц в зале для девушек

Опубликовано

Знаете, когда я только начинала свой путь в зале, мне казалось, что ягодицы — это такая мышца, которая растет от любых приседаний. Ан нет! Оказалось, всё куда интереснее и сложнее. Сильные ягодицы — это не только красиво, но и чертовски…

Возвращение к тренировкам после длительного перерыва: эффективный план и рекомендации

Опубликовано

Знакомо чувство, когда открываешь спортивную сумку, а там пахнет пылью и несбывшимися планами? Вот и я через это проходил. Возвращение к тренировкам после долгого перерыва — это настоящий квест, где главными боссами оказываются не железо или асфальт, а собственная голова…

Самые эффективные упражнения с резинкой для ягодиц в домашних условиях

Опубликовано

Знаете, я сама сначала скептически относилась к этим разноцветным резиночкам. Ну как может кусок эластичного материала заменить серьёзные тренажёры? Но попробовала — и теперь мои ягодицы говорят спасибо каждый раз, когда я надеваю резинку. Это действительно работает, причём без походов…

Эффективные и безопасные упражнения при болях в спине

Опубликовано

Знаете, я сам сталкивался с этой проблемой — эта тупая, ноющая боль в спине, которая не дает нормально жить. И знаете что? Оказывается, таблетки — далеко не единственный выход. Честно говоря, я был удивлен, когда узнал, что по данным одного…

Планка: правильная техника, виды упражнения и 30-дневная программа тренировок

Опубликовано

Знаете, я до сих пор помню свой первый опыт с планкой. Думал: «Что тут сложного? Стоишь себе на локтях — проще некуда». А через 20 секунд меня трясло так, будто я пробежал стометровку. Вот тогда я и понял, что планка…